Tiempo de pantalla
Usa el móvil sin que decida por ti cómo será tu día.
Pon límites para que tu atención, tu descanso y tus rutinas tengan más espacio.
Reconoce el patrónObserva qué app o momento del día suele apartarte de lo que haces.
Pon un límite concretoProtege una actividad, en vez de proponerte vagamente usar menos el móvil.
Recupera tu atenciónFacilita volver al sueño, al trabajo, al estudio, al movimiento o al descanso real.
Cómo te ayuda Mom Clock en el día a día
Un ejemplo de día
Mañana
Las redes sociales quedan bloqueadas hasta después del desayuno.
Estudio o trabajo
Las apps elegidas no están disponibles durante las sesiones.
Tarde
Vuelve el acceso habitual al móvil.
Noche
Hay tiempo para el ocio y después comienza el límite previo al sueño.
Al acostarte
Las apps en las que pierdes la noción del tiempo siguen bloqueadas hasta la mañana.
Lleva tu atención a algo que merezca más la pena.
Tus propios límites hacen sitio al sueño, al trabajo y al tiempo compartido.
Respuestas a tus dudas
¿Cuánto tiempo de pantalla es demasiado?
No hay una cifra para todos. Mira si el móvil desplaza el sueño, el trabajo, las relaciones o el descanso que querías cuidar.
¿Todo el tiempo de pantalla es malo?
No. Llamar a un amigo, orientarte o disfrutar de un ocio elegido no equivale a mirar por inercia. Importan el contexto y las interrupciones.
¿Debo borrar las redes sociales?
Puedes hacerlo si te encaja. Primero prueba un límite concreto o haz la app menos accesible, conservando los usos que valoras.
¿Sirven los bloqueadores de apps?
Pueden crear una pausa entre el impulso y abrir la app. Decide también qué quieres hacer con ese tiempo.
¿Bloqueo estricto o límite de uso?
Un horario protegido puede servir para estudiar o dormir; una duración, para el ocio flexible. Elige el límite menos restrictivo que puedas mantener y comprueba las funciones disponibles.
¿Cómo reduzco el uso nocturno del móvil?
Fija una hora de parar, programa bloqueos y carga el móvil lejos de la cama. Prepara otra forma de relajarte.