Temps d’écran
Utilisez votre téléphone sans lui confier votre journée.
Posez des limites pour laisser de la place à votre attention, votre sommeil et vos routines.
Repérez vos automatismesObservez l’appli, le moment ou l’horaire qui détourne souvent votre attention.
Fixez une limite concrèteProtégez une activité précise plutôt que de vouloir vaguement « moins utiliser le téléphone ».
Revenez à l’essentielFacilitez le retour au sommeil, au travail, à l’étude, au mouvement ou au vrai repos.
Comment Mom Clock vous aide au quotidien
Une journée, par exemple
Matin
Les applis sociales restent bloquées jusqu’après le petit-déjeuner.
Étude ou travail
Les applis distrayantes choisies sont indisponibles pendant la concentration.
Après-midi
L’accès habituel revient.
Soirée
Les loisirs restent possibles, puis la limite du coucher commence.
Nuit
Les applis où vous perdez facilement la notion du temps restent bloquées jusqu’au matin.
Offrez votre attention à ce qui compte davantage.
Vos propres limites font de la place au sommeil, au travail et aux moments ensemble.
Quelques réponses utiles
Combien de temps d’écran est excessif ?
Il n’existe pas de durée valable pour tous. Regardez si le téléphone prend la place du sommeil, du travail, des relations ou du repos souhaité.
Tout temps d’écran est-il nocif ?
Non. Appeler un ami, se repérer ou choisir un loisir n’a pas le même sens que scroller sans l’avoir voulu. Le contexte compte.
Faut-il supprimer les réseaux sociaux ?
Si cela vous convient. Vous pouvez d’abord essayer une limite précise ou rendre l’appli moins accessible, tout en gardant les usages importants pour vous.
Le blocage des applis est-il utile ?
Il peut créer une pause entre l’envie et l’ouverture. Associez-le à un projet clair pour ce temps libéré.
Blocage strict ou limite de durée ?
Un créneau convient aux révisions ou au coucher ; une durée peut convenir aux loisirs. Choisissez une limite raisonnable que vous pouvez tenir et vérifiez les fonctions disponibles.
Comment arrêter de scroller tard le soir ?
Fixez une heure d’arrêt, bloquez les applis concernées et chargez le téléphone loin du lit. Préparez une autre façon de vous détendre.