習慣

いつも「今度こそ」と思う習慣を、続けやすく。

きっかけと時間を決めて、落ち着いたサポートと一緒に、行動を毎日に組み込みましょう。

きっかけを決める時間、アラーム、いつもの行動に結びつけましょう。

繰り返せることから始めましょう。Mom Clock が、忘れずに始めてまた戻るお手伝いをします。

行動や生活によって異なり、決まった日数はありません。始めることや、途切れたあと戻ることが楽になっているかを見ましょう。

行動する予定に合わせて、毎日でも週に数回でも。記録は自分を評価するためではなく、習慣を調整するために使いましょう。

次のきっかけで再開しましょう。何度もできなければ、行動を小さくするか、生活に合うきっかけに変えましょう。

小さくても役立つ行動なら、いつもの日にも繰り返せます。始めることに慣れてから増やしましょう。

固定の時間も役立ちますが、いつもの行動もきっかけになります。予定が変わるなら「朝食後」のほうが合うこともあります。

迷ったら一つから。一日の予定を何度も組み直さずに続けられるようになってから、次を足しましょう。