ফোকাস
চারপাশের বিক্ষেপের মধ্যেও গুরুত্বপূর্ণ কাজে মন দিন।
স্পষ্ট শুরু, কম বাধা আর শান্ত সহায়তা, যাতে মন সরে গেলে কাজে ফিরতে পারেন।
শুরু স্পষ্ট করুনএকটি কাজ ও শুরুর সময় বেছে নিন।
বিক্ষেপের পথ বন্ধ করুনসেশনে অভ্যাসবশত খোলা অ্যাপগুলো ব্লক করুন।
সৎভাবে ফিরে দেখুনশেষে দেখুন পরিকল্পিত সময়টি কাজের জন্য রাখতে পেরেছেন কি না।
Mom Clock যেভাবে পাশে থাকে
একটি ফোকাস সেশনের উদাহরণ
দুপুর ২:০০
বেছে নেওয়া অ্যাপ ব্লক হলো, সেশন শুরু।
দুপুর ২:১৭
Instagram দেখতে ইচ্ছে হলো।
অ্যাপ খোলা যাচ্ছে না, তাই কাজ চালিয়ে গেলেন।
দুপুর ২:৩০
সেশন শেষ।
দুপুর ২:৩১
থামবেন, বিশ্রাম নেবেন নাকি চালিয়ে যাবেন, নিজেই ঠিক করুন।
তিরিশ মিনিট মন দিয়ে কাজের জায়গা করুন।
একটি কাজ বাছুন। Mom Clock বিক্ষেপ দূরে রাখতে সাহায্য করবে।
আপনার প্রশ্নের উত্তর
একটি সেশন কতক্ষণ হওয়া উচিত?
বিশ থেকে তিরিশ মিনিট চেষ্টা করুন। শুরু কঠিন হলে কমান, কাজের প্রয়োজন হলে বাড়ান আর বিরতি রাখুন।
একসঙ্গে অনেক কাজ মনোযোগে বাধা দেয়?
মনোযোগ লাগে এমন কাজে প্রতি সেশনে একটি কাজ বাছুন। মেসেজ ও অন্য কাজ আলাদা সময়ে দেখুন।
মন অন্যদিকে গেলে কী করব?
খেয়াল করুন, মনে রাখার বিষয় লিখে নিন আর পরের ছোট কাজে ফিরুন। সেশন নষ্ট হয়ে যায়নি।
সব অ্যাপ ব্লক করব?
প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম রাখুন। অভ্যাসবশত খোলা অ্যাপ ব্লক করুন, জরুরি কল বা মেসেজ আসার পথও রাখুন।
গান শুনলে কি সাহায্য হয়?
গানসহ ও গান ছাড়া চেষ্টা করুন। যে উপায়ে ওই কাজ চালানো সহজ হয়, সেটি বাছুন।
দিনে কয়টি সেশন করব?
একটি দিয়ে শুরু করুন। কাজের চাপ, বিশ্রাম ও অন্য দায়িত্ব অনুযায়ী বাড়ান।