ফোন ব্যবহার করুন, দিনের নিয়ন্ত্রণ তাকে দেবেন না।

সবার জন্য একই ঘণ্টার সীমা নেই। দেখুন ফোন আপনার ঘুম, কাজ, সম্পর্ক বা বিশ্রামের জায়গা নিচ্ছে কি না।

না। বন্ধুকে কল, পথ খোঁজা বা বেছে নেওয়া বিনোদন অনিচ্ছাকৃত স্ক্রলিং থেকে আলাদা। পরিস্থিতি ও বাধা পাওয়া কাজ বিবেচনা করুন।

আপনার জন্য মানানসই হলে পারেন। আগে নির্দিষ্ট সীমা বা অ্যাপ কম সহজে খোলার ব্যবস্থা চেষ্টা করুন, জরুরি ব্যবহার রাখুন।

ইচ্ছে ও অ্যাপ খোলার মাঝে একটু বিরতি দিতে পারে। ওই সময় কী করতে চান, সেটাও ঠিক করুন।

পড়া ও ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট সময়, নমনীয় বিনোদনের জন্য সময়ের পরিমাণ মানানসই হতে পারে। রাখা সম্ভব এমন কম কঠোর সীমা বাছুন আর অ্যাপের সুবিধা দেখুন।

থামার সময় ঠিক করুন, অ্যাপ ব্লকের সময় দিন আর ফোন বিছানা থেকে দূরে চার্জ করুন। আরেকটি বিশ্রামের উপায় রাখুন।