Hábitos
Facilite os hábitos que você vive prometendo começar.
Um sinal claro, tempo reservado e apoio constante para colocar pequenos gestos na rotina.
Escolha um sinalLigue o hábito a um horário, alarme ou ação cotidiana.
Comece pequenoEscolha uma versão possível mesmo com pouca motivação.
Cuide da constânciaLembretes e limites evitam que um dia perdido vire uma semana.
Como o Mom Clock ajuda no dia a dia
Um pequeno hábito na prática
Sinal
Terminar o café da manhã.
Ação
Ler cinco páginas.
Limite
Bloquear apps que distraem por quinze minutos.
Conclusão
Marcar o compromisso como concluído.
Repetição
Fazer o mesmo amanhã.
Abra espaço para um pequeno hábito.
Comece com algo que consiga repetir. O Mom Clock ajuda você a lembrar e voltar.
Respostas para suas dúvidas
Quanto tempo leva para criar um hábito?
Depende da ação e da sua vida. Não existe uma quantidade universal de dias. Veja se começar e retomar está ficando mais fácil.
Devo registrar os hábitos todo dia?
Registre quando a ação estiver prevista, diariamente ou algumas vezes na semana. Use o registro para ajustar, não para se julgar.
E se eu perder um dia?
Retome no próximo sinal. Se acontecer sempre, diminua a ação ou escolha um sinal mais adequado ao seu dia real.
É melhor começar pequeno?
Uma ação pequena e útil cabe num dia comum. Aumente quando começar já for familiar.
Precisa ser sempre no mesmo horário?
Um horário fixo ajuda, mas uma ação existente também serve de sinal. Com rotina variável, “depois do café da manhã” pode funcionar melhor.
Quantos hábitos devo começar de uma vez?
Na dúvida, um. Acrescente outro quando o primeiro não exigir reorganizar o dia toda hora.