Tempo de tela
Use o celular sem deixar que ele mande no seu dia.
Defina limites para dar espaço à sua atenção, ao sono e às suas rotinas.
Reconheça o padrãoObserve qual app ou momento costuma tirar sua atenção.
Crie um limite concretoProteja uma atividade, em vez de apenas querer “usar menos o celular”.
Volte ao que importaFacilite retomar sono, trabalho, estudo, movimento ou descanso de verdade.
Como o Mom Clock ajuda no dia a dia
Um exemplo de dia
Manhã
Apps sociais ficam bloqueados até depois do café da manhã.
Estudo ou trabalho
As distrações escolhidas ficam indisponíveis durante o foco.
Tarde
O acesso normal volta.
Fim do dia
Há espaço para lazer; mais tarde começa o limite para dormir.
Noite
Apps em que você perde a noção do tempo ficam bloqueados até de manhã.
Dê à sua atenção um destino melhor.
Limites escolhidos por você abrem espaço para sono, trabalho e tempo juntos.
Respostas para suas dúvidas
Quanto tempo de tela é demais?
Não há um número que sirva para todos. Veja se o celular ocupa o lugar do sono, trabalho, relações ou descanso que você queria preservar.
Todo tempo de tela faz mal?
Não. Ligar para um amigo, se orientar e escolher um entretenimento são diferentes de rolar sem intenção. O contexto e as interrupções importam.
Devo excluir as redes sociais?
Se fizer sentido para você. Antes, tente um limite concreto ou deixe o app menos acessível, mantendo os usos que valoriza.
Bloqueadores de apps ajudam?
Podem criar uma pausa entre a vontade e a abertura. Planeje também o que quer fazer nesse tempo.
Bloqueio rígido ou limite de uso?
Horários protegidos combinam com estudo e sono; duração pode servir para lazer flexível. Escolha o limite menos restritivo que consiga manter e confira os recursos disponíveis.
Como reduzir a rolagem à noite?
Defina uma hora de parar, programe bloqueios e carregue o celular longe da cama. Prepare outra forma de relaxar.