Thói quen
Làm những thói quen bạn mãi hứa với mình dễ duy trì hơn.
Một dấu hiệu rõ ràng, thời gian được giữ và sự đồng hành đều đặn giúp hành động nhỏ đi vào cuộc sống.
Chọn dấu hiệu bắt đầuGắn với giờ, báo thức hoặc một việc hằng ngày.
Giữ hành động nhỏChọn phiên bản làm được cả khi ít động lực.
Giữ sự đều đặnLời nhắc và giới hạn giúp một ngày bỏ lỡ không thành cả tuần.
Mom Clock giúp bạn duy trì như thế nào
Một thói quen nhỏ trong thực tế
Dấu hiệu
Ăn sáng xong.
Hành động
Đọc năm trang.
Giới hạn
Chặn ứng dụng gây phân tâm mười lăm phút.
Hoàn thành
Đánh dấu cam kết đã xong.
Lặp lại
Ngày mai làm lại theo cùng dấu hiệu.
Dành một chỗ mỗi ngày cho thói quen nhỏ.
Bắt đầu với việc lặp lại được. Mom Clock giúp bạn nhớ và quay lại.
Giải đáp những điều bạn băn khoăn
Mất bao lâu để xây thói quen?
Tùy hành động và hoàn cảnh, không có số ngày chung. Xem việc bắt đầu và quay lại có dễ hơn không.
Có cần ghi lại hằng ngày?
Ghi khi hành động được lên kế hoạch, mỗi ngày hoặc vài lần một tuần. Dùng để điều chỉnh, không để phán xét bản thân.
Nếu bỏ lỡ một ngày thì sao?
Tiếp tục ở dấu hiệu kế tiếp. Nếu thường xuyên lỡ, thu nhỏ hành động hoặc chọn dấu hiệu hợp với ngày thực tế.
Nên bắt đầu nhỏ không?
Việc nhỏ có ích dễ lặp lại trong ngày bình thường. Tăng thêm khi bắt đầu đã quen thuộc.
Có cần cùng giờ mỗi ngày?
Giờ cố định có thể giúp, nhưng việc có sẵn cũng làm dấu hiệu. Lịch thay đổi thì “sau bữa sáng” có thể hợp hơn.
Nên tạo bao nhiêu thói quen cùng lúc?
Nếu chưa chắc, chọn một. Thêm khi bạn lặp lại việc đầu mà không phải sắp xếp lại ngày liên tục.