螢幕時間
用手機，而不是讓手機安排你的一天。
為手機使用設好界線，給注意力、睡眠和日常習慣留一段空間。
看見自己的使用規律留意哪個App、哪個時刻，總會把你的注意力拉走。
設一個具體界線守住一件具體的事，比籠統地說“少滑手機”更有用。
把注意力帶回來讓自己更容易回到睡眠、工作、學習、運動，或真正的休息。
Mom Clock 如何幫你堅持
一天可以這樣安排
早晨
吃完早餐之前，社交App保持封鎖。
學習或工作
專注時段內，選定的分心App暫時不可用。
下午
恢復正常使用手機。
傍晚
可以安排娛樂時間，晚些時候再開始睡前限制。
夜間
容易讓你停不下來的App，保持封鎖到早晨。
把注意力，留給更值得的事。
設下你自己選擇的手機界線，為睡眠、工作和相處留一段空間。
你可能還想知道
每天用多久手機才算太多？
沒有適合所有人的統一使用時間。更值得看的是：手機有沒有擠掉你想留給睡眠、工作、關係和休息的時間。
所有螢幕時間都有害嗎？
不是。聯繫朋友、導航、有計劃的娛樂，和無意識滑手機的意義不同。看看使用的場景，以及它打斷了什麼。
要刪除社交App嗎？
適合你就可以。但也可以先試一個具體界線，或把App移到不容易點到的位置，保留你真正重視的用途。
App封鎖有用嗎？
它能在“想點開”和“真的點開”之間加一道停頓。最好同時想好，這段時間你要做什麼。
應該嚴格封鎖，還是限制使用時間？
學習、睡前適合按時段設界線，靈活的休閒時間可以考慮使用時間限制。選自己能守住的適度方案，並確認App支持哪些設置。
怎麼減少睡前滑手機？
訂好停止時間，為總會點開的App安排封鎖，把手機放到床邊夠不到的地方充電，再準備另一種放鬆方式。