اجعل العادات التي تعد نفسك بها أسهل في التكرار.

يختلف ذلك حسب السلوك وظروفك. لا يوجد عدد أيام يناسب الجميع. ابحث عن روتين تصبح بدايته والعودة إليه أسهل مع الوقت.

تابع السلوك في الأوقات التي خططت له، سواء يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع. استخدم السجل لتعديل الروتين، لا للحكم على نفسك.

عُد عند الإشارة التالية. إن تكرر التفويت، صغّر الفعل أو اختر إشارة تناسب يومك الفعلي.

الفعل الصغير المفيد يمنحك شيئًا يمكنك تكراره في يوم عادي. وسّعه عندما تصبح البداية مألوفة.

قد يساعد الوقت الثابت، لكن فعلًا معتادًا يمكن أن يكون إشارة أيضًا. «بعد الإفطار» قد يناسبك أكثر من ساعة ثابتة عندما يتغير جدولك.

ابدأ بواحدة إن لم تكن متأكدًا. أضف أخرى عندما تستطيع تكرار الأولى دون إعادة ترتيب يومك باستمرار.