استخدم هاتفك دون أن تدعه يدير يومك.

لا يوجد عدد ساعات واحد يناسب الجميع. انظر إن كان استخدام الهاتف يزاحم النوم أو العمل أو العلاقات أو الراحة التي تريد حمايتها.

لا. مكالمة صديق، واستخدام الخرائط، والترفيه المقصود تختلف عن التصفّح الذي لم تختره. ضع السياق في الحسبان وما يقاطعه الهاتف.

يمكنك ذلك إن كان يناسبك. جرّب أولًا حدودًا محددة أو إبعاد التطبيق عن متناولك. واحتفظ بالاستخدام الذي تقدّره وتختاره بوعي.

يمكنه أن يخلق وقفة بين الرغبة وفتح التطبيق. اربط الحجب بخطة واضحة لما تريد فعله في ذلك الوقت.

حدود الوقت تناسب الدراسة أو النوم، بينما حدّ الاستخدام قد يناسب الترفيه المرن. اختر أقل الحدود تقييدًا مما يمكنك الالتزام به، وتحقق من أدوات التحكم التي يدعمها تطبيقك.

اختر وقتًا للتوقف، وجدول حجب التطبيقات التي تعاود فتحها، واشحن هاتفك بعيدًا عن السرير. جهّز نشاطًا آخر يساعدك على الاسترخاء.