“স্ক্রিন টাইম”-এর অনুসন্ধান ফলাফল
4টি ফলাফল পাওয়া গেছে
শুরু করুন
ভূমিকা
ভালো অভ্যাস গড়তে আর স্ক্রিনে কম সময় কাটাতে Mom Clock আপনার প্রতিদিনের সঙ্গী। দিনের রুটিন তৈরি করুন, মনোযোগ সরিয়ে নেয় এমন অ্যাপ ব্লক করুন আর মন দিয়ে কাজ করার সময় বের করুন—প্রতিটি পদক্ষেপে মা আপনাকে উৎসাহ দেবে। সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ, কিন্তু তা কাজে পরিণত করা কঠিন। সকালে তাড়াতাড়ি ওঠার কথা ভাবেন, অথচ ফোন স্ক্রল করতেই সময় চলে যায়। মন দিয়ে কাজ করতে বসলেও নানা কিছুতে মনোযোগ সরে যায়। নিজেকে বলেন, “আর মাত্র পাঁচ মিনিট,” অথচ কখন যে কয়েক ঘণ্টা পেরিয়ে যায়, টেরও পান না। এমনটা শুধু আপনার সঙ্গেই হয় না। Mom Clock আপনার ইচ্ছেগুলোকে প্রতিদিনের ছোট ছোট প্রতিশ্রুতিতে রূপ দিতে, মনোযোগ ধরে রাখতে আর গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো নিয়মিত করে যেতে সাহায্য করে। ছোট প্রতিশ্রুতি, সত্যিকারের পরিবর্তন একটি প্রতিশ্রুতি দিন। আজ আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এমন একটি ছোট কাজ বেছে নিন। সময়টুকু নিজের জন্য রাখুন। প্রতিশ্রুতি পূরণের সময় হলে মনোযোগ সরিয়ে নেয় এমন জিনিস কমিয়ে দিন। প্রতিদিন একটু করে এগিয়ে যান। ছোট ছোট সাফল্যকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে উঠতে দিন। প্রতিশ্রুতি পূরণে যা যা দরকার প্রতিশ্রুতি: পছন্দের কাজকে প্রতিদিনের অংশ করে নিন যে কাজগুলো করতে চান, সেগুলোকে প্রতিদিন নিজের কাছে দেওয়া প্রতিশ্রুতিতে রূপ দিন। সময় ঠিক করুন, অভ্যাস গড়ুন আর আপনার জীবনের সঙ্গে মানানসই রুটিনে দিনটাকে গুছিয়ে নিন। স্ক্রিন টাইম: মনোযোগে কম বাধা, নিজের জন্য বেশি সময় মনোযোগ সরিয়ে নেয় এমন অ্যাপ ও ওয়েবসাইট ব্লক করার সময়সূচি তৈরি করুন, যাতে গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য সময় থাকে। মনোযোগ: গুরুত্বপূর্ণ কাজে মন দিন একটি কাজের জন্য মনোযোগের সেশন শুরু করুন এবং মনোযোগে বাধা কমাতে তার সঙ্গে ব্লক করার সময়সূচি ব্যবহার করুন। ইনসাইট: অগ্রগতি দেখুন, এগিয়ে যাওয়ার উৎসাহ পান দেখুন কোন কোন প্রতিশ্রুতি পূরণ করেছেন এবং প্রতিদিন অ্যাপ ব্যবহার করে কতটা সময় কাটাচ্ছেন। নিজের অগ্রগতি দেখুন আর বুঝুন আপনার সময় কোথায় যাচ্ছে। সবকিছু একসঙ্গে বদলানোর দরকার নেই। একটি ছোট প্রতিশ্রুতি দিয়ে শুরু করুন, আর প্রতিটি দিন একটু শান্তভাবে, একটু বেশি মনোযোগ দিয়ে কাটান—মা আপনার পাশেই আছে।
ব্যবহারকারী নির্দেশিকা
স্ক্রিন টাইম
মনোযোগ সরিয়ে নেয় এমন অ্যাপ ও ওয়েবসাইট নির্দিষ্ট সময়সূচিতে ব্লক করতে এবং ফোনে কতটা সময় কাটাচ্ছেন তা দেখতে Screen ট্যাব ব্যবহার করুন। ব্লকিং সময়সূচি হলো মনোযোগ সরিয়ে নেয় এমন অ্যাপ ও ওয়েবসাইট থেকে দূরে থাকার একটি পরিকল্পনা—যেমন কাজ, পড়াশোনা বা ঘুমানোর সময়। তৈরি টেমপ্লেট দিয়ে শুরু করুন বা নিজের মতো সময়সূচি তৈরি করুন, তারপর বেছে নিন কী ব্লক হবে, ব্লকিং কখন শুরু ও শেষ হবে এবং কোন কোন দিন পুনরাবৃত্তি হবে। প্রথমবার Screen ট্যাব খুললে Screen Time অ্যাক্সেসের অনুমতি দিতে স্ক্রিনের নির্দেশনা অনুসরণ করুন। ব্লকিং সময়সূচি তৈরি করুন কোনো টেমপ্লেট থেকে শুরু করুন Screen ট্যাবে ওপরের ডান কোণে +-এ ট্যাপ করুন। একটি টেমপ্লেট বেছে নিন। নাম, From, To ও Repeat দেখে নিন এবং দরকার হলে বদলে দিন। Choose Apps-এ ট্যাপ করুন, যে অ্যাপ, ক্যাটাগরি ও ওয়েবসাইট ব্লক করতে চান সেগুলো বেছে নিন, তারপর আপনার নির্বাচন সেভ করুন। Save-এ ট্যাপ করুন। নিজের মতো সময়সূচি তৈরি করুন Screen ট্যাবে ওপরের ডান কোণে +-এ ট্যাপ করুন। Customize My Schedule-এ ট্যাপ করুন। একটি নাম লিখুন এবং From ও To ঠিক করুন। Choose Apps-এ ট্যাপ করুন, যে অ্যাপ, ক্যাটাগরি ও ওয়েবসাইট ব্লক করতে চান সেগুলো বেছে নিন, তারপর আপনার নির্বাচন সেভ করুন। Repeat ঠিক করুন, তারপর Save-এ ট্যাপ করুন। দ্রষ্টব্য: একটি সময়সূচিতে অন্তত একটি অ্যাপ, ক্যাটাগরি বা ওয়েবসাইট এবং অন্তত একটি পুনরাবৃত্তির দিন থাকতে হবে। এটি অন্তত 15 মিনিট দীর্ঘ হতে হবে, আর এর শুরু ও শেষের সময় আলাদা হতে হবে। সময়সূচি সম্পাদনা করুন My Schedule-এ যে সময়সূচি সম্পাদনা করতে চান, সেটিতে ট্যাপ করুন। Edit-এ ট্যাপ করুন। সময়সূচিটি সক্রিয় থাকলে প্রায় 5 সেকেন্ড শ্বাস-প্রশ্বাসের নির্দেশনা অনুসরণ করুন, তারপর Continue-এ ট্যাপ করুন। পরিবর্তন করুন, তারপর Save-এ ট্যাপ করুন। সময়সূচি মুছে ফেলুন My Schedule-এ যে সময়সূচি মুছতে চান, সেটিতে ট্যাপ করুন। Edit-এ ট্যাপ করুন। সময়সূচিটি সক্রিয় থাকলে প্রায় 5 সেকেন্ড শ্বাস-প্রশ্বাসের নির্দেশনা অনুসরণ করুন, তারপর Continue-এ ট্যাপ করুন। Delete Schedule-এ ট্যাপ করুন, তারপর নিশ্চিত করুন। কোনো অ্যাপ, ক্যাটাগরি বা ওয়েবসাইট আনব্লক করুন অল্প সময়ের জন্য কিছু দরকার? যেকোনো একটি অ্যাপ, ক্যাটাগরি বা ওয়েবসাইট 5 মিনিটের জন্য আনব্লক করতে পারেন। Blocked Apps & Websites-এ যেটি আনব্লক করতে চান, সেটিতে ট্যাপ করুন। প্রায় 5 সেকেন্ড শ্বাস-প্রশ্বাসের নির্দেশনা অনুসরণ করুন, তারপর Continue-এ ট্যাপ করুন। অগ্রগতির সূচকটি পুরো ভরে না ওঠা পর্যন্ত Hold to unlock চেপে ধরে রাখুন। ব্যবহারের জন্য বাকি সময় Blocked Apps & Websites-এ দেখা যায়। 5 মিনিট পর সময়সূচিটি তখনও সক্রিয় থাকলে আবার ব্লকিং শুরু হয়। আগেভাগে আবার ব্লক করুন আনব্লক করা আইটেমটিতে ট্যাপ করুন, তারপর Block Again-এ ট্যাপ করুন। সক্রিয় সময়সূচি সাময়িকভাবে থামান একটি সময়সূচির সব ব্লকিং 5 মিনিটের জন্য থামিয়ে রাখতে পারেন। একটি সক্রিয় সময়সূচিতে ট্যাপ করুন। Unlock Apps-এ ট্যাপ করুন। প্রায় 5 সেকেন্ড শ্বাস-প্রশ্বাসের নির্দেশনা অনুসরণ করুন, তারপর Continue-এ ট্যাপ করুন। অগ্রগতির সূচকটি পুরো ভরে না ওঠা পর্যন্ত Hold to unlock চেপে ধরে রাখুন। ব্যবহারের জন্য বাকি সময় Blocked Apps & Websites-এ দেখা যায়। 5 মিনিট পর সময়সূচিটি তখনও সক্রিয় থাকলে আবার ব্লকিং শুরু হয়। দ্রষ্টব্য: অন্য সক্রিয় সময়সূচিগুলো তখনও একই অ্যাপ বা ওয়েবসাইট ব্লক করে রাখতে পারে। আগেভাগে আবার ব্লকিং শুরু করুন সময়সূচিতে ট্যাপ করুন, তারপর Block Again-এ ট্যাপ করুন। অ্যাপ ব্যবহারের হিসাব দেখুন Screen ট্যাবে নিচে Screen Time পর্যন্ত স্ক্রল করুন। এখানে আজকের মোট ব্যবহার এবং প্রতিটি অ্যাপের হিসাব দেখা যায়। ইনসাইট-এ আরও বিস্তারিত দেখতে Screen Time-এর পাশের তীরচিহ্নে ট্যাপ করুন। Day ভিউতে তারিখের পাশের তীরচিহ্ন দিয়ে এক দিন থেকে আরেক দিনে যান।
ব্যবহারকারী নির্দেশিকা
মনোযোগ
একটি কাজে পুরো মনোযোগ দিতে একটি ফোকাস সেশন শুরু করুন। কতক্ষণ মন দিয়ে কাজ করবেন তা বেছে নিন, সাহায্য হলে ব্যাকগ্রাউন্ড সাউন্ড যোগ করুন, আর একেকটি মুহূর্ত মন দিয়ে কাজে লাগিয়ে এগিয়ে যান। মনোযোগের সেশন শুরু করুন Promise ট্যাবে স্ক্রিনের ওপরে থাকা টার্গেট আইকনে ট্যাপ করুন। সময়কাল বেছে নিন, তারপর Start Focus-এ ট্যাপ করুন। ব্যাকগ্রাউন্ড সাউন্ড যোগ করুন ওপরের ডান কোণে ডিস্ক আইকনে ট্যাপ করুন। একটি সাউন্ড বেছে নিন, তারপর Save-এ ট্যাপ করুন। সেশন আগেভাগে শেষ করুন অগ্রগতির সূচকটি পুরো ভরে না ওঠা পর্যন্ত Hold to stop Focus চেপে ধরে রাখুন। মনোযোগের সময় স্ক্রিন চালু রাখুন Me → Settings-এ গিয়ে Keep screen awake চালু করুন। মনোযোগের টাইমার চলতে থাকলে এবং টাইমারের স্ক্রিন খোলা থাকলে আপনার স্ক্রিন চালু থাকবে। সেটিংস দেখুন। জেনে রাখা ভালো মনোযোগের সেশন শুরু করলে অ্যাপ বা ওয়েবসাইট নিজে থেকে ব্লক হয় না। মন দিয়ে কাজ করার সময় মনোযোগে বাধা দূরে রাখতে একটি ব্লকিং সময়সূচি তৈরি করুন। মনোযোগের সেশন শেষ করলে কোনো প্রতিশ্রুতি পূরণ হয়েছে বলে চিহ্নিত হয় না। পূরণ চিহ্নিত করতে Promise ট্যাবে সেটির টিক চিহ্নে ট্যাপ করুন।
ব্যবহারকারী নির্দেশিকা
সেটিংস
Mom Clock-কে নিজের মতো করে সাজাতে Me ট্যাবের Settings অংশ ব্যবহার করুন। সেটিংস Notifications: Morning Check-in, Streak Saver ও Bedtime Wind-down নোটিফিকেশন চালু বা বন্ধ করুন। প্রতিশ্রুতির রিমাইন্ডার প্রতিটি প্রতিশ্রুতিতে আলাদাভাবে ঠিক করা হয়। iCloud Sync: iCloud-এর মাধ্যমে আপনার ডেটা সিঙ্ক করতে iCloud Sync চালু করুন। এর জন্য Pro এবং একটি iCloud অ্যাকাউন্ট প্রয়োজন। ডেটা সিঙ্ক হতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। Language: Language-এ ট্যাপ করুন, তারপর iOS সেটিংসে সমর্থিত একটি ভাষা বেছে নিন। অ্যাপের ভাষা কীভাবে পরিবর্তন করব? দেখুন। App Icon: App Icon-এ ট্যাপ করুন, একটি আইকন বেছে নিন এবং সিস্টেমের নির্দেশনা অনুসরণ করুন। Keep screen awake: মনোযোগের টাইমার চলতে থাকলে এবং টাইমারের স্ক্রিন খোলা থাকলে স্ক্রিন চালু রাখতে Keep screen awake চালু করুন। অ্যাপের ভাষা কীভাবে পরিবর্তন করব? Mom Clock ইংরেজি, সরলীকৃত চীনা, প্রথাগত চীনা, জাপানি, কোরিয়ান, আরবি এবং স্প্যানিশ ভাষা সমর্থন করে। অ্যাপের ভাষা পরিবর্তন করতে: সেটিংস অ্যাপ খুলুন অ্যাপস → Mom Clock বেছে নিন আপনার পছন্দের ভাষা বেছে নিন