फ़ोन इस्तेमाल करें, अपना दिन उसके हवाले न करें।

सबके लिए एक ही घंटे की सीमा नहीं है। देखें कि क्या फ़ोन आपकी नींद, काम, रिश्तों या आराम की जगह ले रहा है।

नहीं। दोस्त से बात, रास्ता ढूँढना या चुना हुआ मनोरंजन अनचाही स्क्रॉलिंग से अलग हैं। परिस्थिति और बाधित काम देखें।

आपको ठीक लगे तो कर सकते हैं। पहले खास सीमा या ऐप को कम आसान जगह रखना आज़माएँ, और अहम इस्तेमाल बनाए रखें।

वे इच्छा और ऐप खोलने के बीच एक विराम दे सकते हैं। साथ ही तय करें कि उस समय क्या करना है।

पढ़ाई और सोने के लिए तय समय, लचीले मनोरंजन के लिए अवधि ठीक हो सकती है। निभ सकने वाली कम-से-कम पाबंदी चुनें और ऐप की सुविधाएँ देखें।

रुकने का समय तय करें, ऐप ब्लॉकिंग लगाएँ और फ़ोन बिस्तर से दूर चार्ज करें। आराम का कोई दूसरा तरीका तैयार रखें।