فون استعمال کریں، اسے دن چلانے نہ دیں۔

سب کے لیے گھنٹوں کی ایک حد مفید نہیں۔ دیکھیں کہ فون نیند، کام، تعلقات یا مطلوبہ آرام کی جگہ تو نہیں لے رہا۔

نہیں۔ دوست کو کال، راستہ معلوم کرنا اور ارادی تفریح بے ارادہ اسکرولنگ سے مختلف ہیں۔ حالات اور متاثر ہونے والے کام دیکھیں۔

اگر مناسب لگے تو کر سکتے ہیں۔ پہلے واضح حد یا ایپ کو دور رکھنا آزمائیں۔ جس استعمال کو اہم سمجھتے ہیں اسے برقرار رکھیں۔

بلاکنگ خواہش اور ایپ کھولنے کے درمیان وقفہ دیتی ہے۔ اس وقت کے لیے واضح کام کا منصوبہ بھی رکھیں۔

پڑھائی یا سونے کے لیے وقت کی حد، لچکدار تفریح کے لیے استعمال کی حد مناسب ہے۔ سب سے نرم قابلِ عمل حد چنیں اور ایپ کے دستیاب کنٹرول دیکھیں۔

رکنے کا وقت طے کریں، بار بار کھلنے والی ایپس بلاک کریں اور فون بستر سے دور چارج کریں۔ سکون کے لیے دوسری سرگرمی تیار رکھیں۔